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title: "长跑"
description: "我的跑步记录：每次的距离、用时和配速，一公里一公里攒起来。"
canonical: https://yonnia.com/running/
language: zh
runs: 2
total_km: 9.5
total_time: 1:10:00
average_pace: 7'22"
updated: 2026-08-30
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# 长跑

我的跑步记录：每次的距离、用时和配速，一公里一公里攒起来。

开始记跑步是因为想看见变化。单看一次没什么意思，攒成一列才知道自己在往哪个方向走。

这里只记三个数：跑了多远、用了多久、平均配速多少。配速是前两个数算出来的，按跑步 App 的习惯截尾不进位。表格从新到旧，最上面一行是最近一次。

## 累计

- 总距离: 9.5 km
- 次数: 2
- 总时长: 1:10:00
- 平均配速: 7'22" 每公里
- 最长单次: 4.92 km

## 记录

| 日期 | 距离 (km) | 时长 | 配速 |
| --- | --- | --- | --- |
| 2026-08-30 | 4.92 | 35:00 | 7'06" |
| 2026-08-29 | 4.58 | 35:00 | 7'38" |